Според редица изследвания в Европа, 25% от работниците изпитват стрес, свързан с работата, през цялото или по-голямата част от работното им време. Като прибавим и стресът, на който сме изложени ичвън работното място, процентът може да изглежда наистина сериозно.
Повечето хора, свързват симптомите на стреса най-вече с промени в настроението, като изнервеност или със състояния, като агресивност, но в действителност стресът може да повлияе негативно и да се прояви по много различни начини:
- Често главоболие, болки в челюстите
- Стискане и скърцане със зъби
- Заекване
- Тревожност, треперене на части на тялото
- Болки в шията, болки в гърба, мускулни спазми
- Главоболие, слабост, замаяност
- Звънене, бръмчене в ушите
- Често зачервяване, изпотяване
- Студени или потни крайници
- Сухота в устата, проблеми с преглъщането
- Чести настинки, инфекции, херпес
- Обриви, сърбеж, копривна треска,
- Неизяснени или чести алергии
- Киселини, стомашна болка, гадене
- Газове, метеоризъм
- Запек, диария
- Затруднено дишане, често въздишане
- Внезапни атаки на паника
- Болка в гърдите, сърцебиене, бърз пулс
- Често уриниране
- Понижено сексуално желание
- Излишно безпокойство, тревога, вина, нервност
- Повишен гняв, чувство на неудовлетвореност, враждебност
- Депресия, чести промени в настроението
- Повишен или понижен апетит
- Безсъние, кошмари, тревожни сънища
- Трудност при съсредоточаване
- Проблем при научаването на нова информация
- Дезорганизация, объркване
- Трудност при вземането на решения
- Мисли за самоубийство
- Чувство за самота или безполезност
- Малък интерес към външния вид
- Нервни навици, неспокойствие
- Повишено чувство на неудовлетвореност, раздразнителност, угриженост
- Увеличен брой незначителни наранявания
- Обсесивно или натрапчиво поведение
- Намалена ефективност на работата или производителност
- Лъжи или оправдания, за да прикрият лошата работа
- Бърза или мърмореща реч
- Прекомерна защита или подозрителност
- Проблеми в комуникацията, споделянето
- Социално отдръпване и изолация
- Постоянна умора, слабост
- Често употребявани лекарства без рецепта
- Повишено тютюнопушене, употреба на алкохол или наркотици
- Промяна в теглото без промяна на хранителните навици
- Прекалено хазартно поведение или импулсно закупуване на стоки и услуги
Важно: ако имате някои от тези симптоми, това не означава, че непременно страдате от стрес, важно е да се отчете как се чувствате като цяло, дали сте щастливи, дали симптомите не са предизвикани от друго заболяване и т.н.
Можете да направите този кратък любителски тест, за да определите какво е нивото ви на стрес:
Определете до каква степен сте съгласни с всяко от следните твърдения на скала от 0 до 3
0 = никога 1 = понякога 2 = често 3 = винаги
1. Трудно ми е да релаксирам
2. Чувствам се объркан/а, когато хората са некомпетентни.
3. Чувствам се напрегнат/а и припрян/а.
4. Тревожа се за работата и други проблеми.
5. Имам трудности със заспиването.
6. Изпитвам скръб или загуба.
7. Изтощен/а съм от всекидневните задължения в работата и вкъщи.
8. Чувствам се затънал/а в надпреварата в живота.
9. Независимо колко упорито се опитвам, никога не мога да насмогна.
10. Чувствам се натоварен/а с финансови задължения.
11. В работата съм под напрежение.
12. Чувствам се самотен/а и необичан/а.
13. Неудобно ми е да моля за помощ.
14. Чувствам се смазан/а от задълженията си.
15. Не понасям критика.
16. Страхувам се, че ще загубя работата си или средствата за преживяване.
17. Хората ме разочароват
18. Независимо какво постигам, чувствам се неудовлетворен/а.
19. Потапям се в гнева си, а не го изразявам.
20. Чувствам опасения за бъдещето.
21. Стрес ми причиняват сили, които са извън моя контрол.
22. Чувствам се обременен/а от ангажиментите си.
23. Имам трудности в разпределянето на задачите.
24. Иска ми се да избягам.
25. Умът ми е разбъркан и обременен.
Крайният сумарен резултат се интерпретира по следния начин:
От 0 до 18 – устойчивост и чувство за отговорност към живота.
От 19 до 37 – слаб стрес, придружен от някои опасения и трудности.
От 38 до 56 – умерен стрес с чувство за попадане в капан, че всичко е извън контрол.
От 57 до 75 – силен стрес и убеждение, че животът представлява редуване на криза след криза.
