Психология

Симтоми на стрес и тест за стрес

Сподели тази статия

Според редица изследвания в Европа, 25% от работниците изпитват стрес, свързан с работата, през цялото или по-голямата част от работното им време. Като прибавим и стресът, на който сме изложени ичвън работното място, процентът може да изглежда наистина сериозно.

Повечето хора, свързват симптомите на стреса най-вече с промени в настроението, като изнервеност или със състояния, като агресивност, но в действителност стресът може да повлияе негативно и да се прояви по много различни начини:

  • Често главоболие, болки в челюстите
  • Стискане и скърцане със зъби
  • Заекване
  • Тревожност, треперене на части на тялото
  • Болки в шията, болки в гърба, мускулни спазми
  • Главоболие, слабост, замаяност
  • Звънене, бръмчене в ушите
  • Често зачервяване, изпотяване
  • Студени или потни крайници
  • Сухота в устата, проблеми с преглъщането
  • Чести настинки, инфекции, херпес
  • Обриви, сърбеж, копривна треска,
  • Неизяснени или чести алергии
  • Киселини, стомашна болка, гадене
  • Газове, метеоризъм
  • Запек, диария
  • Затруднено дишане, често въздишане
  • Внезапни атаки на паника
  • Болка в гърдите, сърцебиене, бърз пулс
  • Често уриниране
  • Понижено сексуално желание
  • Излишно безпокойство, тревога, вина, нервност
  • Повишен гняв, чувство на неудовлетвореност, враждебност
  • Депресия, чести промени в настроението
  • Повишен или понижен апетит
  • Безсъние, кошмари, тревожни сънища
  • Трудност при съсредоточаване
  • Проблем при научаването на нова информация
  • Дезорганизация, объркване
  • Трудност при вземането на решения
  • Мисли за самоубийство
  • Чувство за самота или безполезност
  • Малък интерес към външния вид
  • Нервни навици, неспокойствие
  • Повишено чувство на неудовлетвореност, раздразнителност, угриженост
  • Увеличен брой незначителни наранявания
  • Обсесивно или натрапчиво поведение
  • Намалена ефективност на работата или производителност
  • Лъжи или оправдания, за да прикрият лошата работа
  • Бърза или мърмореща реч
  • Прекомерна защита или подозрителност
  • Проблеми в комуникацията, споделянето
  • Социално отдръпване и изолация
  • Постоянна умора, слабост
  • Често употребявани лекарства без рецепта
  • Повишено тютюнопушене, употреба на алкохол или наркотици
  • Промяна в теглото без промяна на хранителните навици
  • Прекалено хазартно поведение или импулсно закупуване на стоки и услуги

Важно: ако имате някои от тези симптоми, това не означава, че непременно страдате от стрес, важно е да се отчете как се чувствате като цяло, дали сте щастливи, дали симптомите не са предизвикани от друго заболяване и т.н.

 Можете да направите този кратък любителски тест, за да определите какво е нивото ви на стрес:

Определете до каква степен сте съгласни с всяко от следните твърдения на скала от 0 до 3

0 = никога   1 = понякога    2 = често    3 = винаги

1. Трудно ми е да релаксирам

2. Чувствам се объркан/а, когато хората са некомпетентни.

3. Чувствам се напрегнат/а и припрян/а.

4. Тревожа се за работата и други проблеми.

5. Имам трудности със заспиването.

6. Изпитвам скръб или загуба.

7. Изтощен/а съм от всекидневните задължения  в работата и вкъщи.

8. Чувствам се затънал/а в надпреварата в живота.

9. Независимо колко упорито се опитвам, никога не мога да насмогна.

10. Чувствам се натоварен/а с финансови задължения.

11. В работата съм под напрежение.

12. Чувствам се самотен/а и необичан/а.

13. Неудобно ми е да моля за помощ.

14. Чувствам се смазан/а от задълженията си.

15. Не понасям критика.

16. Страхувам се, че ще загубя работата си или средствата за преживяване.

17. Хората ме разочароват

18. Независимо какво постигам, чувствам се неудовлетворен/а.

19. Потапям се в гнева си, а не го изразявам.

20. Чувствам опасения за бъдещето.

21. Стрес ми причиняват сили, които са извън моя контрол.

22. Чувствам се обременен/а от ангажиментите си.

23. Имам трудности в разпределянето на задачите.

24. Иска ми се да избягам.

25. Умът ми е разбъркан и обременен.

Крайният сумарен резултат се интерпретира по следния начин:

От 0 до 18 – устойчивост и чувство за отговорност към живота.

От 19 до 37 – слаб стрес, придружен от някои опасения и трудности.

От 38 до 56 – умерен стрес с чувство за попадане в капан, че всичко е извън контрол.

От 57 до 75 – силен стрес и убеждение, че животът представлява редуване на криза след криза.

Свързани статии