Здравни съвети

Как да се справим – стрес и коронавирус

Сподели тази статия

Новините около избухването на коронавируса (COVID-19) може да бъдат стресиращи за много от хората. Страхът и безпокойството от дадена болест могат да бъдат непреодолими и да предизвикат силни емоции, както у възрастните, така и у децата.

Всеки реагира различно на стресови ситуации. Емоционалното въздействие на извънредната ситуация върху човек може да зависи от неговите характеристики и опит, социалните и икономически обстоятелства, неговата общност и други фактори. Хората могат да станат по-зстресирани, ако видят или чуят многократни съобщения за епидемията в медиите.

Хората, които могат да реагират по-силно на стреса включват:

  • Хора, които имат съществуващи проблеми с тревожност, включително проблеми с употребата на вещества
  • Деца
  • Хора, които помагат при реакцията на COVID-19, като лекари и други доставчици на здравни грижи или първи респонденти

Реакциите по време на инфекция могат да включват:

  • Страх, тревожност и притеснение за собственото здравословно състояние и това на близките, които може би са или са били изложени на COVID-19
  • Промени в модела на съня или храненето
  • Трудно заспиване или концентриране
  • Влошаване на хронични здравословни проблеми
  • Повишена употреба на алкохол, тютюн или други наркотици

Хората с предварително съществуващи нарушения на психичното здраве трябва да продължат с лечебните си планове по време на спешна ситуация и да наблюдават всички нови симптоми.

Справянето с тези чувства и получаването на помощ, когато имате нужда, ще помогне на вас, вашето семейство и вашата общност да се възстановите. Свържете се със семейството, приятелите и други хора от вашата общност. Погрижете се за себе си и един за друг и знайте кога и как да потърсите помощ.

Обадете се на вашия личен лекар, ако стресовите реакции пречат на ежедневните ви дейности в продължение на няколко дни подред.

Неща, които можете да направите, за да се подкрепите:

  • Избягвайте прекомерното излагане на медийно отразяване на COVID-19.
  • Погрижете се за тялото си. Поемете дълбоко въздух, разтегнете се или медитирайте.
  • Опитайте се да ядете здравословно, спортувайте редовно, не се лишавайте от сън, избягвайте алкохола и наркотиците.
  • Намерете време да се отпуснете и напомнете, че силните чувства ще избледнеят.
  • Вземете почивка от гледане, четене или слушане на новини. Опитайте се да се съсредоточите върху някои други дейности, които обичате, за да се върнете към нормалния си живот.
  • Свържете се с ваши близки. Споделете притесненията си и как се чувствате с приятел или член на семейството.
  • Поддържайте чувство на надежда и позитивно мислене.
    Споделете фактите за COVID-19 и действителния риск за другите. Хората, които са се върнали от райони на продължаващо разпространение преди повече от 14 дни и нямат симптоми на COVID-19, не излагат на риск другите.
Какво представляват карантинното и социалното дистанциране?

Карантината отделя и ограничава движението на хора, които са били изложени на заразна болест, за да се види дали се разболяват.
Социалното дистанциране означава да останете извън местата, където хората се срещат или събират, избягвайки местния обществен транспорт (напр. автобус, метро, ​​такси) и поддържане на разстояние (приблизително 2 метра) от другите.

За родители:

Децата реагират отчасти на това, което виждат от възрастните около тях. Когато родителите и полагащите грижи за тях се справят с COVID-19 спокойно и уверено, те могат да осигурят най-добрата подкрепа за децата.

Не всички деца реагират на стрес по един и същи начин. Някои често срещани промени, за които трябва да наблюдавате при децата:

  • Прекомерен плач и дразнене
  • Връщайки се към поведение, което са надраснали (например напишкване)
  • Прекомерно притеснение или тъга
  • Нездравословни навици за хранене или сън
  • Раздразнителност
  • Лошо училищно представяне или избягване на училище
  • Трудност с внимание и концентрация
  • Избягване на дейности, които в миналото са носели радост
  • Необяснимо главоболие или болка в тялото
  • Употреба на алкохол, тютюн или други наркотици

Има много неща, които можете да направите, за да подкрепите детето си:

  • Отделете време, за да поговорите с детето си за огнището на COVID-19. Отговорете на въпроси и споделете факти за COVID-19 по начин, който вашето дете може да разбере.
  • Уверете детето си, че е в безопасност. Нека да знае, че е нормално, ако се чувства разстроено. Споделете как се справяте със собствения си стрес, така че те да се научат да се справят като вас.
  • Ограничете излагането на детето си на медийно отразяване на събитието. Децата могат да тълкуват погрешно това, което чуват, и могат да се плашат от нещо, което не разбират.
  • Бъдете пример за подражание: почивате достатъчно, поспивате, спортувате и се храните добре. Свържете се с вашите приятели и членове на семейството и разчитайте на вашата система за социална подкрепа.

За хора, които са били под карантина

Да бъдете отделени от другите, ако медицинският специалист прецени, че сте изложени на COVID-19, може да бъде стресиращо, дори и да не се разболеете. Някои типични реакции след освобождаване от карантина на COVID-19 могат да включват:

  • Смесени емоции, включително облекчение, но и страх и притеснение за собственото си здравословно състояние и това на вашите близки, които може би са били изложени на COVID-19
  • Стрес от опита да наблюдавате себе си или да бъдете наблюдавани от другите за признаци и симптоми на COVID-19
  • Тъга, гняв или чувство на неудовлетвореност, защото приятели или близки имат неоснователни страхове от заразяване с болестта от контакт с вас, въпреки че не сте или вече не сте заразни
  • Чувство на вина за неспособността да се изпълняват нормални работни или родителски задължения по време на карантина
  • Други емоционални или психични промени

Децата също могат да се чувстват разстроени или да имат други силни емоции, ако те или някой, когото познават, са били освободени от карантина.


Източник: Centers for Disease Control and Prevention, CDC

Свързани статии

Ползи за здравето от пиене на вода с краставици