Спорт

Вълшебните ползи от висенето надолу с главата

Сподели тази статия

Висенето надолу с главата се използва като терапия и има много ползи, които включват облекчаване на гръбначния натиск, намаляване на болки в гърба, и др. Известно е също така за облекчаване на стреса, детоксикация на организма, подобряване на кръвообращението и ускоряване на възстановяването.

Какво е терапия с висене надолу с главата?

Тази терапия е известна също под името инверсионна терапия и както подсказва името, включва инверсия на тялото ви в обърнато положение. Чрез преместване на гравитацията от нервните корени в гръбначния Ви стълб, тя подобрява спиналната тракция и декомпресира гръбначния стълб, като по този начин облекчава болката в гърба и стреса.

Как се прави?

Един от начините да се направи инверсия е чрез инверсионна лежанка, която може да се купи във фитнес магазините. Също така е много лесена за използване.

  • Стъпка 1: Легнете с гръб надолу на лежанката и бавно се движете назад, докато лежанката се върти.
  • Стъпка 2: Задръжте позицията си, докато искате с помощтта на ръчките на лежанката

Друго оборудване, което може да се намери са инверсионни столове и гравитационни ботуши. Можете също така да опитате много от невероятните йога пози или инверсионни упражнения, за да направите тази терапия, включително следното:

  • Стойка на глава
  • Стойка на рамене
  • Стойка на ръце
  • Захлупване на двата крака над главата в легнало положение

За да избегнете странични ефекти от тази терапия, започнете само с накланяне на лежанката до 20-30 градуса. Можете да продължите да се движите бавно до към 60 градуса и след това под ъгъл от 90 градуса, след като сте се почувствали удобно.

Ползи от обърнатите пози

Облекчават болките в гърба

В съвремието и стационарните работни пози, които се налагат почти всеки от нас страдат от неприятни болки в гърба и обърнатите пози се явяват истински благодат. Чрез намаляване на налягането върху дисковете на прешлените тези пози декомпресира притиснатите нерви и по този начин облекчават болките в гърба.

Може да помогне също при лечението на болка в диска на гръдния кош и седалищния нерв. Известно е също, че инверсионната терапия помага при лечението на болки в гърба след операция, остеоартрит и сколиозата. Също така облекчава симптомите на фибромиалгия и подобрява гъвкавостта.

Някои хора също претендират, че инверсионната терапия бележи успехи и при лечение на главоболие, но в тази насока изследванията все още продължават.

Подобрява гъвкавостта

Чрез разтягане и удължаване на мускулите, инверсионната терапия може да помогне за подобряване на гъвкавостта на ставите. Известно е също, че  ефективно коригира всякакви незначителни несъответствия на ставите, причинени от дейности като голф или тенис, в които активно използваме повече едната страна на тялото.

Подобрява лимфната функция

Висенето с главата надолу помага за детоксикацията на тялото чрез изчистване на токсините, като по този начин насърчава лимфната функция. То също така изчиства млечната киселина от лимфната система, която причинява болка.

Повлиява стреса

Инверсионната терапия понижава честотата на сърдечната дейност и помага за намаляване на нивата на тревожност. Тя също така предотвратява депресия, промени в настроението и сезонно афективно разстройство (SAD).

Подобрява циркулацията на кръвта

Инверсионната терапия помага за насърчаване на притока на кръв към различните части на тялото, като по този начин се подобрява сърдечната функция. Също така позволява облекчаване на разширени вени.

Други ползи:

  • Помага за поддържане на стойката
  • Помага за увеличение на ръста
  • Ускорява възстановяването
  • Насърчава релаксацията след тренировка
  • Има противостареещ ефект
  • Подобрява респираторното здраве

Странични ефекти

Тъй като инверсионната терапия увеличава налягането в очните ябълки и кръвното налягане, тя може да причини следните странични ефекти:

  • Високо кръвно налягане
  • Инсулт
  • Глаукома
  • Световъртеж
  • Отлепване на ретината
  • Напълняване
  • Конюктивит
  • Наранявания на гръбначния стълб
  • Ушни инфекции

Забележка: Винаги правете упражнения умерено, особено ако кърмите или сте бременна!


Източник: Organic Facts

Снимки: flickr

Свързани статии

Преработеното месо повишава риска от рак на дебелото черво